・はじめに

皆さんこんにちは！

やすらぎ整体院“SUN”の山田です。

本日は『副腎疲労』についてお話します。最近、患者様の中でこのような症状を訴える方が多い気がします。

・最近、寝つきが悪い

・寝ても疲れがとれない

・気力や体力がない

・めまいや集中力がない

・アレルギー疾患がある

このような症状をよく口にします。このような症状があるあなたは是非この後も読んでみて下さい。このような症状がある方は『副腎疲労』かもしれません。

副腎疲労とは、簡単に言うとストレスや疲労によって副腎がフル活動してホルモンを排出し疲労してしますことです。

このことによってホルモンバランスが崩れ、生理前のPMSが酷くなったり、基礎体温が安定していなかったりと色々な症状が出現します。

・副腎ってどんな臓器？

副腎とは左右の腎臓の上部にあるホルモン分泌器官です。

機能はストレスに対抗する抗ストレスホルモン、妊娠に関わる性ホルモン（エストロゲン）をはじめ、生命の維持に欠かせない様々なホルモンを分泌する器官です。ここでいうストレスとは精神的なストレスだけでなく環境の変化などのストレスも含まれます。

内臓は色々な機能が備わっているものの働く際は、ひとつのことしか働けません。副腎でいうと性ホルモンを排出したい時にストレスを感じてしまっていると、抗ストレスホルモンを出してしまい、性ホルモンの分泌が低下してしまいます。

・副腎疲労を改善するには？

では副腎を疲れさせない為にはどうすればよいのか？副腎から分泌されるホルモンの材料となるのは『食べ物』です。その為、副腎に良い食べ物を選んで摂ると同時に負担がかかる食べ物は避けることが大切です。

・摂りたい食事

１）良質なたんぱく質・脂質
ホルモンや組織の材料となるものがたんぱく質や脂質です。たんぱく質として鶏肉や豚肉、マグロです。脂質としてオメガ３系脂肪酸を含むイワシやサンマ、えごま油、アマニ油を摂って頂く事がオススメです。

２）野菜
ストレスにより肝臓も疲労してしまい、肝臓で解毒できなかった毒素は各臓器に広がって炎症を起こし、これが副腎の負担となってしまいます。なので、まず肝臓負担軽減を目的に緑黄色野菜を摂ることが副腎疲労改善につながりオススメです。

３）ビタミンB群やミネラル
ビタミンB群はホルモン生産時に大量に消費してしまうため不足しやすく、その為、カツオ、マグロ、サンマ、バナナなどを摂ることがオススメです。

副腎疲労の人は腸に不調を抱えている事が多い為、腸でのミネラルの吸収がうまくいかずに不足しやすく、ナッツ類や海藻類がミネラル補給にオススメです。

４）１日1.5～2.0Ⅼの水分
デトックス効果として定番は、水、麦茶、ミネラルを加えたドリンクなどがオススメです。

・なるべく避けるべき食べ物

１）グルテン（小麦粉）、カゼイン（乳製品）
副腎ケアには体内の炎症を抑えることが大切です。腸の粘膜の炎症を引き起こしてしまう原因がこの2つなので摂る事を控えて下さい。

２）カフェイン
カフェインは副腎を刺激して抗ストレスホルモンの分泌を促す働きがある為、摂り過ぎは副腎の負担に繋がります。

３）甘いお菓子
甘い物やたくさんの物を一気に食べてしまうと血糖値が急上昇してしまいます。体の中ではこの時、インスリンというホルモンがでて血糖値を下げようとします。同時に血糖値を安定させようと抗ストレスホルモンも大量に分泌されます。その結果、副腎疲労に繋がってしまう為、甘い物などは避けましょう。

４）添加物や化学合成物質
添加物などは副腎に負担をかけてしまう恐れがある為避けましょう。

・まとめ

いかがだったでしょうか？旦那さんやあなたの人生を楽しく幸せに過ごして頂きたいという願いで書きました。是非、食べ物からお身体の不調を変えていきましょう。まずは小さな事から少しずついけば将来の赤ちゃんの為に繋がっていきます。

また何かご相談やコメントを頂けたら嬉しいです。また随時、妊活ブログもアップしていきますのでよろしくお願いします。